Bisan kinsa nga babaye nga adunay mga problema sa sobra nga gibug-aton gusto nga makit-an ang labing kadali nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Apan sa pagpangita sa usa ka milagro, daghan ang nakalimot nga ang sobra nga gibug-aton sa timbang usa ka panguna nga medikal nga problema, ug ang ikaduha usa ka problema nga matahum. Ikasubo, kini adunay dili maayo nga mga epekto, gikan sa pagdugang sa gibug-aton hangtod sa pagkatunaw sa digestive ug higdaan sa ospital.
Busa, kung ang pangutana nga "mawad-an sa gibug-aton o dili mawad-an sa gibug-aton" dili na usa ka pangutana, apan usa ka kinahanglanon, ang una nga lakang mao ang paghimo sa husto nga estratehiya sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton ug kadaghan.
Niini nga artikulo, gipunting namon ang imong panan-aw sa usa ka kinatibuk-an nga dali nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton - parehas sa mga dili nimo pagdangup (mahimo ra kini sa imong kaugalingon nga katalagman ug peligro, ingon usa ka katapusang paagi), ug kana pagtrabaho nga wala makuyaw nga mga sangputanan.
Mga paagi nga dali mawad-an sa gibug-aton, nga mas maayo nga dili gamiton
Mao nga, ang nag-una nga 10 paagi sa pagpatay aron dali nga mawad-an sa timbang ang lawas:
- Gutom.
- Mga suplemento sa pagkaon ug tsa alang sa gibug-aton sa timbang.
- Pagpahayag nga mga pagkaon
- Pagkaon sa mono.
- Pagkaon sa protina
- Pagkaon sa utanon.
- Dili husto nga karga sa isport.
- Ang mga pagkaon nga adunay taas nga pagdili sa kaloriya, labi na nga wala gikonsiderar ang sangkap sa pagkaon.
- "Dili mokaon pagkahuman sa 6" o nagpugong sa pag-inom sa pagkaon.
- Mga pagdiyeta sa "bino" ug pag-inom og alkohol (ingon man usab pagpanigarilyo).
Ang pagpuasa dili epektibo alang sa pagkawala sa timbang tungod sa daghang mga hinungdan. Una, ang lawas mawad-an sa likido sa una nga lugar, ug ang mga fats sa ulahi nga katapusang. Ikaduha, ang pagpuasa makapahinay sa imong metabolismo. Kung mogawas ka sa pagpuasa, ang usa ka hinay nga metabolismo moresulta sa dali nga pagdugang sa gibug-aton sa imong pagsugod sa pagkaon. Ang usa ka epektibo nga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton ug ibalhin pagkahuman sa piyesta opisyal mahimo’g mubu nga pagpuasa, 1-2 ka adlaw. Ug pagkahuman, pagkahuman niana, ang paagi nga wala’y pagpuasa kinahanglan nga tama, hinay-hinay.
Ang mga suplemento, labing kaayo, mahimo’g dili makadaot nga "placebo", mga suplemento sa bitamina, fiber ug probiotics. Unya makatabang ra sila kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Labing grabe, kini ang mga tambal nga makaapekto sa background sa hormonal. Ang mga sangputanan dili matag-an. Ang ingon nga mga tambal mahimo ra nga gireseta sa mga endocrinologist ug nutrisyonista pagkahuman sa pagsulay ug pagdayagnos. Kasagaran kini gireseta alang sa sobra nga katambok sa ikaduha nga degree ug sa taas.
Ang mga gipahayag nga pagdiyeta hinungdan sa pagkawala sa timbang sa lawas labi na sa kaunuran ug tubig, sama sa pagpuasa. Nagtapos ang tanan sa pagdugang sa timbang pagkahuman sa pagdiyeta.
Makadaot ang mga mono-diet tungod kay ang lawas dili makadawat mga kinahanglan nga bitamina ug mineral, ug mosangput kini sa kakapoy, dili maayo nga kahimsog ug mograbe sa lainlaing mga sakit. Ang katalagman nga mawad-an sa gibug-aton ug makakuha usab mga libra pagkahuman sa ingon nga mga pagdyeta taas usab kaayo. Makatarunganon kung kini usa ka pagkaon nga sama sa pakwan sa usa ka adlaw aron limpyohan ang mga amimislon. Bisan pa, dili kini makita ingon usa ka paagi aron dali nga mawala ang timbang ug epektibo.
Peligro ang mga pagdiyeta sa protina tungod kay daghang tawo ang literal nga nagdala niini, nga nagkaon daghang karne ug tungod niini gipataas ang lebel sa kolesterol. Ang mga pagkaon kinahanglan nga timbang sa mga termino sa fats, protina ug carbohydrates. Makatarunganon nga dugangan ang gidaghanon sa protina sa imong pagkaon kung magdesisyon ka nga mag-ehersisyo, labi na ang cardio. Nakatabang sila nga mapugngan ang pagkahugno sa kaunuran samtang nag-ehersisyo.
Ang pagkaon sa vegetarian mao ang kaatbang sa mga pagkaon nga protina. Labi pa ka peligro mao nga ang lawas dili makadawat igo nga mga protina ug hinungdanon nga mga sangkap nga sulud sa karne ug isda (pananglitan, parehas nga omega-3 fatty acid). Ingon usa ka sangputanan, nadaut ang mga kaunuran, nadaut ang hitsura, ug lainlaing mga sakit naugmad tungod sa kakulang sa B bitamina. Dili usab kini ang labing epektibo nga paagi aron dali nga mawala ang timbang.
Ang dili husto nga karga sa isport dili regular o sobra ka mabug-at nga kalihokan alang sa magamit nga kahimsog sa lawas. Mahimo sila hinungdan sa kadaot. Ug kung imong paghiusa sila sa mga pagkaon, nan ang lawas dili makadawat sa kinahanglan nga nutrisyon, nga mosangpot sa parehas nga epekto sa paggamit sa mga diet sa protina - ang pagkaguba sa tisyu sa kaunuran. Sa una, kini dili makita, apan sa umaabot kini nga proseso puno sa dili maayo nga mga sangputanan sama sa mga kombulsyon, sprains, dislocations. Ug ang pagbansay sa kini nga kaso mohunong nga epektibo ingon usa ka paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan kung husto nga gilaraw nimo ang usa ka programa sa ehersisyo, nan ang garantiya sa pagkawala sa timbang.
Gipugngan sa kaloriya ang mga pagkaonMakatarunganon kung ang pagdili sa kaloriya maminusan sa 200, labing kadaghan nga 500 Kcal matag adlaw gikan sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya. Kini igo na alang sa pagkawala sa timbang. Ang minimum nga kaloriya matag adlaw alang sa mga babaye mao ang 1200, alang sa mga lalaki - 1500 Kcal. Kini ang naandan nga pahulay, sa ato pa, sa literal nga kahulugan, kung "namakak ka ug ayaw paglihok. "Kasagaran ang rate sa kaloriya matag adlaw alang sa kasagaran nga pumuluyo sa syudad mao ang 2000-2800 Kcal, apan mas maayo nga makalkula ang imong kaugalingon, usa ka indibidwal. Siguruha nga mabati sa lawas ang kalainan ug paghukum nga miabut ang mga oras sa kagutom. Dugang pa, ang sitwasyon parehas sa panahon sa pagpuasa.
Dili regular nga pagkaon ug pagdili sa pagkaon sa gabii. Kini nga pagdili gibase sa kamatuoran nga mas maayo nga matulog sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, tungod kay kinahanglan usab kini mopahulay. Sa tinuud, kinahanglan nimo kaonon ang 4-5 ka beses sa usa ka adlaw. Tulo ka beses - puno, 2 ka beses - meryenda. Sa gabii, mahimo ka usab usa ka magaan nga meryenda: usa ka baso nga gatas o kefir, prutas . . . Dili ka mokaon og bug-at nga pagkaon, oo. Ug labi ka maayo nga dili makatulog sa wala’y sulod nga tiyan. Kasagaran matapos kini sa pagbisita sa usa ka gastroenterologist.
Alkohol ug pagkaonAng alkohol taas nga kaloriya sa iyang kaugalingon. Ingon kadugangan, nakaguba sa balanse nga pagtangtang sa likido gikan sa lawas ug gipas-an ang atay. Sa tinuud, kini usa ka hinay nga pagkahubog sa lawas, sama sa kaso sa panigarilyo. Ug kini hingpit nga dili mohaum sa sports. Kung gusto nimo nga dali nga mawad-an sa timbang, makalimtan nimo ang bahin sa alkohol ug sigarilyo.
Epektibo nga mga paagi aron dali mawala ang gibug-aton
Ug karon tan-awon naton ang tinuud nga nagtrabaho ug sa parehas nga oras ang labing kadali nga paagi aron mawad-an sa timbang (angay nga hinumdoman nga kini kinahanglan gamiton nga kombinasyon, matag usa sa ila nga bulag, kung ang uban dili sundon, dili makatabang aron mapahawa dali nga sobra nga gibug-aton):
- Pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Usa ug tunga ka litro ang yano nga limpyo nga tubig, ug ang nahabilin nga likido kinahanglan moabut sa lawas gikan sa mga prutas, utanon, herbal teas ug tanum (luya, parsley, salad).
- Upat ka pagkaon sa usa ka adlaw ug kinahanglan 3 ka beses sa usa ka adlaw - mga utanon ug prutas.
- Pagdumili gikan sa alkohol ug sigarilyo.
- Ang calcium, fiber, probiotics, protina ug bitamina kinahanglan tanan magagikan sa pagkaon, dili mga synthetic supplement.
- Dili - pagkaon nga wala’y tambok.
- Pagminus sa gidaghanon sa asin.
- 250 Kcal - pagsunog sa pisikal nga ehersisyo, 250 Kcal - putlon gikan sa menu (pagkahuman sa pagkalkula sa indibidwal nga adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya).
Mao nga, ang labi ka epektibo nga paagi nga dali mawad-an sa gibug-aton, epektibo ug wala’y dili maayo nga mga sangputanan nga mahimo’g tawgon nga maayo nga napili nga sistema sa pag-ehersisyo nga upod ang husto nga nutrisyon. Pagpili espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang, monitor sa imong diyeta ug paggiya dili sa mga numero nga gipakita sa mga timbangan, apan sa mga timailhan sa centimeter tape.